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紅肉要這樣吃才營養健康


紅肉要這樣吃才營養健康

肉是我們餐桌上常見的食物,也是蛋白質的重要來源之一,可是有些傳言說肉吃太多會造成各種致癌,這是真的嗎?紅肉吃太多會致癌嗎?下面跟著小編一起來看看吧!

1、紅肉是什么肉?

紅肉一般指的就是畜肉,如豬、牛、羊等畜類的肉,而白肉一般指的就是禽類(如雞、鴨、鵝)、魚、蝦等肉。但如果你要是覺得紅肉和白肉的區別就是顏色的話,那就大錯特錯了,其實看紅肉和白肉最主要看的是它們的肌肉組織是慢肌纖維多還是快肌纖維多。

紅肉的慢肌纖維較多,通常在耐力型的持續性活動時用到,這種肌肉富含可儲存大量氧氣的肌紅蛋白,因此能夠支撐長期的能量消耗,這種肌肉中含有豐富的肌紅蛋白和血紅蛋白,而這兩種蛋白的顏色呈血紅色。這就是為什么紅肉看上去呈血紅色的原因。

2.吃紅肉到底有哪些危害?

紅肉是酸性食物,酸性食物往往包含著豐富的蛋白質、脂肪、和糖類,含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素,少食有利于開胃、消化。而多食則會引發疾病。因為在自然健康的狀態下,我們身體應當呈現弱堿性,也就是血液酸堿度(pH值)在7.4左右。當身體處此弱堿狀態時,體內極為復雜的各種生化作用可以發揮極至。所有廢物的排除,也能快速且徹底,不會累積在體內。相反,如果攝取太多酸性食物,導致身體及血液轉成偏酸性,久而久之,會導致器官衰竭,而衍生各種疾病。而在酸性食物中,紅肉首當其沖,因為紅肉中含有大量容易引起乳腺癌和腸癌的飽和脂肪,且紅肉的鐵含量過高會導致其他癌癥,人們多吃紅肉極易造成身體高血壓和高膽固醇而患上心臟病,而紅肉制品里的亞硝胺則是強烈的致癌物。

所以說,適當的吃一些紅肉有益健康,但是如果過量了就會帶來不良的影響,長期不調整,久而久之,就會衍生疾病,最終過早死亡。

3. 怎樣吃肉才健康?

其實,任何食物會產生副作用都是達到一定的量,紅肉也是如此。每天吃肉量小于300克對身體健康有益無損,只有每天吃肉超過500克才容易發生癌癥。當然,最好的吃法是以白肉代替紅肉,以減輕多吃紅肉而帶來的損害。另外,在肉類的加工烹調中,最好用微波爐處理,用水煮或燉,這種方法處理的肉所產生致癌物質會相對少一些。

此外,還要調節飲食結構,少吃高脂肪食物,多食用水果和蔬菜,也可預防和減少癌癥的發生。蔬菜還能補充人體所需的多種無機鹽和大量纖維素,纖維能促進腸的蠕動,幫助及時排出糞便及大量有毒物質。

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