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吃什么食物能減壓?



減壓多吃的食物

1.高纖維食物

壓力過大時,交感神經會過分活躍而抑制腸胃道蠕動,所以就很容易產生便秘的情況。因此新鮮的蔬果,以及一些高纖谷物就會是你我所需補充的食物,以促進體內環保。

2.富含維生素B和C的食物

維生素B群能維護神經系統穩定,促成體內各種代謝作用,并能調節內分泌。所以當出現疲倦,以及精神不集中等現象時,維生素B可是抗壓的超級“救火隊”。

維生素C能抗氧化,具備修護細胞的功能。除此之外,壓力大時人體內會大量分泌腎上腺素,而維C有助于體內生成副腎上腺皮質素來對抗壓力,所以維生素C不但是抗老美顏的圣品,也是抗壓的重要功臣。

減壓食物推薦

1.黑巧克力

黑巧克力含有神經傳導物質,是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。但在大快朵頤前要記得兩件事情:選擇可可含量高于70%的黑巧克力,并限制每日食用量在28克左右。因為比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高。

2.深色葉類蔬菜

有缺鐵性貧血的女性,常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵,身體便無法制造血紅素,而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等,卡路里和脂肪很少,但有很豐富的鐵,是很推薦的食材。

3.鮭魚

鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸,對身體有很大的幫助,可減少體內發炎癥狀、控制體重及預防癌細胞生成。而N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個癥狀,便是疲勞,因此一周吃兩到三次鮭魚,可以補充體力。除此之外,鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸,有助提振心情。

4.豆類

豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質,能補充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂郁癥患者。

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