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職場上工作的人如何吃?


在職場打拼的白領們,正午一般只要一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯變成他們的主要挑選,而這些食物往往會帶來必定的健康危險,脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入缺乏是多見景象,發胖好像難以防止。午飯怎么統籌養分與功率呢?

關于身段尚未走樣的兄弟,營養師主張要把握幾個準則:只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖,假如要吃點心,也要“淺嘗”即止;假如身段已經走樣了,那也別灰心,低卡路里的飲食和繼續規律的運動,能夠協助康復正常身段,而在食物的挑選上也要格外當心,以下有幾項準則可供參考。

挑選油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料挑選無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多挑選纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,不只能夠增加飽足感,也可促進腸胃活動,降低熱量的吸收。也能夠恰當吃一些膳食纖維彌補劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料。

多吸取水分含量多的食物:蔬菜、生果水分多也能夠增加飽足感,減少食物的吸取量,并及時彌補多種維生素。

防止重口味的食物:重口味的食物中常會增加很多調味料,這些調味料也是有熱量的,并且也會誘使你食欲大開,不自覺地多吃了一些,然后又不自覺地長肉。道理理解了,管住自個的嘴或許不那么容易。

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