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東莞飯堂承包-健身吃什么長肌肉


進食增肌推薦食譜

第一餐 7點-8點左右早餐

碳水化合物:一個饅頭、面包、花卷或米飯、面條均可(量稍大點)

蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清

脂類堅果:2個核桃

蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果

營養補劑:善存片一片

第二餐 10點左右 加餐

碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆

蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃

第三餐:12點左右,午餐

碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

脂類堅果:腰果一把

蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

第四餐 15點 加餐

碳水化合物:一片面包或一個玉米棒

蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一個香蕉或橘子

第五餐 18點 晚餐

碳水化合物:一大碗米飯、面條均可

蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

脂類堅果:2個核桃

蔬菜水果:同午餐

第六餐 21點 加餐

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